- 鍛える
こんなパンを待っていた! 豆でつくられたグルテンフリーの《ZENB ブレッド》
PR
背中の筋肉を鍛えたいなら、鉄棒にぶら下がって懸垂をしたり、登ったりして鍛えるのが最強。だからといって、自宅に鉄棒をセッティングするのも無理…。
鉄棒に代わり、手近なアイテムで自宅トレの鬼門である背中を攻略する。そのためにピックアップしたのは、テーブル、バランスボール、チューブ、バーベルという4つのアイテム。今回紹介するのは「チューブ」を使った背中トレの方法だ。
チューブは背中を鍛えるのにもってこいのアイテム。腕を引き寄せる動きに張力で強い抵抗がかけられるので、鉄棒での懸垂やジムのラットプルダウンマシンと同じような効果がある。
チューブトレには、引っ張ってチューブが伸びるほど負荷が大きくなるという特徴がある。引っ張り始めは負荷が軽すぎるので、スタート姿勢でチューブの張力が背中できちんと感じられるように長さを調整しておこう。両端にハンドルが付いているタイプの方が持ちやすく、背中がトレーニングしやすい。
取材・文/井上健二 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/齊藤邦秀(ウェルネススポーツ代表)
初出『Tarzan』No.805・2021年2月25日発売