テレビを見ながら実践！脂肪燃焼に繋がる「椅子上トレ」

椅子に座って3分間、そのままひたすら動き続けるトレーニングが脂肪燃焼に効くようです。名付けて「CMトレ」。よりハードな「インターバルトレ」も解説します。

いずれも、3分でできる。

1時間のテレビ番組では、CMは1回3分というのがほとんど。この3分間の中に15秒とか、30秒のCMが何本か挿入されているのだ。この時間を利用して、トレーニングをしてみよう。CMがタイマーの役割を果たしてくれるわけだ。

たった3分と侮ることなかれ。やってほしいのは下の写真の動作だが、ポイントは3分間動き続けること。これが辛いのだ。ただ、CMを眺めながら続けることで、苦しさを少しは紛らわせることができるはずだ。

当記事後半では、3分で行えるインターバルトレーニングも紹介するが、どちらのトレーニングも同じ特徴を持つ。

まずひとつが、椅子に座って行うこと。そのため、床を蹴ったり、ジャンプする動作がなく、静かに行える。マンションでも隣人に迷惑がかからない。

そして、腕を左右に動かしたり、上下させることで、血液が心臓に送られやすくなり心拍数を高めることができる。その結果、心肺機能が向上し、脂肪を燃焼しやすいカラダになれる。また、体幹をひねったり、脚を持ち上げたりすることで、筋力の向上も狙える。

それにプラスして特典がある。心肺機能の向上により、疲れにくくなるのだ。走ったり、階段を駆け上がっても、息切れしにくくなる。日常をよりアクティブに過ごせるようになり、それが正月太り解消に繫がっていくのだ。CMトレかインターバルトレ、好きな方を選び毎日行ってほしい。では、さっそく始めよう！

インターバルトレーニングはCMを見ながら、というわけにはいかない。きっちりとタイムを計って動いてほしいのだ。20秒動き、10秒レスト。トレーニングは6種目だから、計3分となる。

レストを10秒挟むというのがポイント。まず、20秒動き続けることで心拍数は激しく上昇する。限界まで来て、やっとレストとなるのだが、たった10秒では完全に回復するに至らない。そして、次のエクササイズに突入する。その結果、心拍の負債はどんどん大きくなり、それが脂肪燃焼に繫がるのだ。

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具体的なやり方を記そう。ひとつは、とにかく全力で動くこと。すばやくカラダを動かしてやることで、筋肉に大きな刺激が入るし、心肺機能を高めていけるのだ。

もうひとつは、関節の可動域いっぱいに動くこと。こうすることで、動きはダイナミックになり、エネルギー消費は大きくなる。かなり厳しくて、苦しいトレーニングになるが、スラリと痩せた理想の自分を頭に描き、毎日、がんばって続けていってほしい。

取材・文／鈴木一朗　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／村田真弓　監修／神戸貴宏

初出『Tarzan』No.802・2021年1月4日発売

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