「ハンドツイスト」で理想のくびれを手に入れる｜キレイをつくる自宅トレ vol.54

両腕を左右に大きく振る。

今回のトレーニングは「ハンドツイスト」。

膝を立てて床に座り、お腹がプルプルするところまで上体を後ろに倒してストップ。その状態で両手を左右に振って、カラダをツイストするトレーニングです。ひねりの動作によって、お腹と腰まわりが引き締まります。

応用編は、水の入ったペットボトルを持って同じ動きを。重りが加わることで負荷がアップします。基本の動作では物足りないという人は、お試しあれ。

基本編：ハンドツイスト

1. 両膝を立てて床に座り、足を腰幅に開く。上体をゆっくりと後ろに倒し、お腹に力が入ったところでストップ。胸の前で両手を組んで、肘を伸ばす。
2. 肘を伸ばしたまま両手を左の床に近づけ、上体を左にひねる。
3. 一度元の位置に戻り、右にひねる。足は床から離さないこと。リズミカルに20回。

応用編：ペットボトル・ツイスト

1. 両膝を立てて床に座り、お腹がプルプルとするまで上体を後ろに倒す。ペットボトルを横にして両端を持ち、両腕を胸の延長線上に伸ばす。
2. 余裕があれば足を浮かせる。
3. 両肘を曲げないように伸ばしたまま、ペットボトルを左の床に近づける。お腹のひねりを意識して。
4. 同じ軌道を通って、次は右にひねる。これを左右交互に20回繰り返す。