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間違った筋トレだと効果がでないかも…。効率の良いトレーニングのコツとは？（トレーナー・川本高透さん）
“間違ったトレーニング”に注意。
こんにちは。現役消防士兼、パーソナルトレーナーの川本です。皆さんお盆はいかがお過ごしだったのでしょうか。引き続き、ずっと自宅だよ、という方も多いかと思います。そんな時こそ自宅でできるトレーニングを実践してみて、カラダをスッキリさせてみてくださいね。
今日のテーマは『効率の良いトレーニング』です。トレーニングを続けているのになかなか効果が見えない。そんな時って辛いですよね。単に負荷が足りないのかもしれませんが、もしかしたら、間違ったトレーニングをしているかもしれません。実は、鍛えているつもりで間違った方法でトレーニングをしているので、なかなか効果が出ないことがかなり多いのです！
【間違ったトレーニングの一例】
- 狙った筋肉が動かせていない
- 回数やセット数が目標でいろんな部位を使ってしまう。
- フォームが綺麗なだけで、筋肉がうごかせていない。
- 体幹を使ってしまう
- 力んで首に力が入る
【間違った腹筋の鍛え方】
- 腹筋（腹直筋）だけを鍛えたいのが、首を使ったり、腰を使ったり、脚を使ってしまう。全身運動になっている。
このようなトレーニングを続けるとどうなってしまうのでしょうか。
- やってもやっても体型が崩れる（ウエストが太くなったり、首が太くなる）
- 自分の癖で偏ったところにだけ筋肉がつく
- 筋肉だけでなくて関節にも重さがかかって痛めてしまう。などなど、全く嬉しくない事態が起こります！
では、どのようなトレーニングが正解なのでしょうか？ 正しい方法は、「狙った筋肉に負荷を乗せて、その筋肉を動かす」というもの。種目によって、骨盤の位置や重心の位置、姿勢、足の開き、手幅、肩甲骨の位置を合わせていきます。
効率の良いトレーニング例
1. サイドレイズ（肩）
2. ショルダープレス（肩）
3. フロントショルダープレス（肩）
4. レッグレイズ（腹）
5. クランチ（腹）
これらが出来れば、トレーニングは今までよりもずっと短時間で終わります！ 結果として、正しく筋肉を使うと骨格が変わり、トレーニングをすればするほど体が整っていきます。そして、姿勢が良くなりカラダのラインも美しくなります！ ぜひ今のトレーニングを一度見直してみてくださいね。
でも、口で言うのは簡単ですが、これってすごく難しいんですよね。まさに職人技です。トレーニングに慣れていない方は、一度トレーナーに学ぶのがオススメです。僕自身、『FIRE FIT GYM』でパーソナルトレーナーをしています。
お客さまもコツを摘むと、どんどんトレーニングが巧くなっていくのが見れて楽しいです！ 次回のブログでは、『夏にオススメのダイエット』をご紹介します。
ぜひ、ご覧になってください。
