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トラウデン直美さん《クラウドモンスター2》に“ウ〜ッ!”
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その人に合う食事は百人百様。外出自粛期間を経て食生活に変化があった人も、少しずつリズムを取り戻しましょう。
目次
これは体型や生活スタイル、1食の量によりますね。1日で必要な栄養量を摂ることが前提ですが、3食食べられるよう量を調整するのも一案。
ちなみに私は仕事が不規則で朝と夕は必ず五大栄養素を摂るようにしてますが、昼食を摂りそびれることも。そんな時は14〜15時にフルーツを加えたギリシャヨーグルトやカッテージチーズを塗ったフランスパンなどで軽めに済ませます。
最初に表示された数値が1食分か100g当たりのものか。次にカロリーとタンパク質。最後に糖質と脂質を確認。もし外食で一品ものの弁当などを選ぶ時は、脂質(g)=タンパク質×0.9以下、糖質(g)=タンパク質×3.7以下になるものを選ぶとPFCバランス的にはまず問題ないはず。減量中ならより制限すべきですが、外食にはこの算出法をお役立てください。
まずはポリポリ対策。この相談は仕事中などの話な気がするので気晴らしのスクワットなどは難しそう。ミント強めのマウスウォッシュが一番手軽だしカロリーを摂らずに済みます。ミントが口に残ると食欲も失せますしね!
食べてもセーフ…私は焼き昆布かパリパリわかめ。スナック感覚でつまめるし、胃の中で水分吸って膨らむので、ポリポリするうちにものすごく満腹に。私は以前ガ〜ッと一気に食べた時、胃が痛くなったので…経験者は語る(笑)。なかには砂糖をまぶしたタイプもあるので、購入時は砂糖なしのシンプルなものを選びましょう。
材料(1人分)
取材・文/門上奈央
初出『Tarzan』No.790・2020年6月25日発売