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鍛える

公開：2020.07.01

コンビニやスーパーで手軽に買える「高タンパク食品」カタログ

栄養成分表示を頼りに探したタンパク質食品ガイド。値段は『ターザン』編集部調べ、全て税抜き表記です。

目次

タンパク質は副菜、間食、飲み物でプラスすべし。
① ちょい足し「10g未満」の22品。
②トレーニング後の補強に「10〜15g」の13品。
③ がっつり高タンパク「15g以上」の12品。

タンパク質は副菜、間食、飲み物でプラスすべし。

運動するしないにかかわらず、タンパク質は健康に生きていくためには欠かせない栄養素。日々分解されては再生されるカラダの組織を維持するために、どうしたって1日3回必要量を確保することが大前提となる。

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とはいえ、1食で20g補給するとして、一年365日きっちりこれをカバーするのは至難の業。しかし、物は考えよう。主菜で満たせないタンパク質は副菜で、間食で、あるいは飲み物でプラスしていけばいいのだ。

コンビニやスーパーを見渡せば、そこはタンパク質を補う食品の宝の山。ただし、今自分に必要な食品をピックアップする選択眼を養えばの話。

そこで用意したのがタンパク質の量別スーパー＆コンビニ食カタログ。①ちょい足し10g未満、②トレーニング後の補強に10〜15g、③がっつり高タンパク15g以上の3つのカテゴリーでご紹介。眼力磨きのお役に立てれば幸いです。

① ちょい足し「10g未満」の22品。

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明治タンパクトベビーチーズ — 【明治タンパクトベビーチーズ（右）／明治タンパクトベビーチーズカルシウム入り（左）】ベビーチーズは脂肪分25%カット。カルシウム入りは１個で牛乳１杯分のカルシウムが摂れる。タンパク質量は1個当たりの数値。8個入り各345円、明治。

明治北海道十勝カマンベール — 【明治北海道十勝カマンベール】コンビニでもスーパーでもよくお見かけする、切れてる個包装チーズ。タンパク質量は1個分。6個入り443円、明治。

玉子とうふ — 【玉子とうふ】全卵に卵黄を加えた“追い卵黄”仕上げ。なめらかな食感なので、食欲のないときでもツルッといける。98円、紀文食品。

クリーム玄米ブランブルーベリー — 【クリーム玄米ブランブルーベリー】実はタンパク質を配合した栄養食。タンパク質量は1包装2枚当たりの数値。2枚×2包装入り145円、アサヒグループ食品。

チーかま — 【チーかま】タラが主原料のかまぼこ×チーズのロングセラー商品。タンパク質とカロリーは1本当たりの数値。4本入り300円、丸善。

013 — 【ソイジョイクリスピーバナナ（上）／ソイジョイスコーンバープレーン（下）】小麦不使用の大豆タンパクスナック。1本に含まれる大豆は35粒分で糖質量はどちらも10g以下。平均タンパク質量5.3gでこのポジション。各114円、大塚製薬。

味つき半熟ゆでたまご — 【味つき半熟ゆでたまご】コンビニのおにぎりコーナー近くの棚に必ず鎮座している定番アイテム。究極の単品タンパク質食。70円、イセデリカ。

とうふそうめん風 — 【とうふそうめん風】文字通り、そうめんのような見た目とチュルチュル食感で脳が混乱しそうな大豆タンパク質食品。188円、紀文食品。

明治タンパクトミルクチョコレート — 【明治タンパクトミルクチョコレート】配合の乳タンパク質は5gだがトータル量ではこの数値。一口サイズで、リモートワーク中に重宝しそう。168円、明治。

ニッスイおさかなのソーセージ — 【ニッスイおさかなのソーセージ】数値は1本75gのずっしりした魚肉ソーセージのタンパク質量。常温保存可なので携帯してもよし。3本入り214円、日本水産。

一度は食べていただきたい熟成チーズ鱈 — 【一度は食べていただきたい熟成チーズ鱈】家飲み派の熱い支持を得ている、鱈とチーズのダブルタンパク質食品。数値は1袋当たりのもの。2袋入り379円、なとり。

おいしい牛乳 — 【おいしい牛乳】ド直球のネーミングの由来は生乳本来の味わいを生かした独自の製法にあり。スリムブリック200ml入り110円、明治。

ニッスイ海からサラダ風味かまぼこ — 【ニッスイ海からサラダ風味かまぼこ】使い勝手のいいスティック状カニ風味かまぼこ。低カロリーなので1パック丸ごと副菜にプラスしても罪悪感なし。98円、日本水産。

おいしい無調整豆乳 — 【おいしい無調整豆乳】原料は大豆と水のみという潔さ。牛乳が苦手という人にはありがたい、飲むタンパク質。200ml入り85円、キッコーマン飲料。

食べようお魚のたんぱくサラダフィッシュ — 【食べようお魚のたんぱくサラダフィッシュ】主原料は魚肉100%。バジル、セージ、タイムの3種類のハーブ風味。ほぐしてサラダに混ぜるだけ。178円、いちまさ。

おかめ納豆極小粒 — 【おかめ納豆極小粒】日本全国、どこのスーパーでも目にするおかめマークの定番納豆。栄養成分表示は1パック当たり。3パック100円、タカノフーズ。

国産豆腐もめん — 【国産豆腐もめん】タンパク質量は1パック分。よりタンパク質量を多く摂りたいなら絹ごしより木綿をチョイス。3パック100円、相模屋食料。

香味焼焼ホタテ風味 — 【香味焼焼ホタテ風味】ホタテ貝柱の食感を再現した風味かまぼこ。味付けいらずなので真空包装から出して即、つまみやおかずに。178円、日本水産。

だし香る茶碗蒸し — 【だし香る茶碗蒸し】コンビニで手に入る内容量230g、ビッグサイズの茶碗蒸し。卵、鶏肉、エビなどのタンパク質祭り。188円、関越物産。

釜あげしらす — 【釜あげしらす】新鮮なうちに茹で上げたしらす。２パックすべてを白飯にかけて食べればこのタンパク質量に。25g×2パック276円、カネモ。

ロースハム — 【ロースハム】コンビニ発1パック6枚入りの使い切りサイズ。タンパク質不足を補うためには当然、1回の食事で食べ切るべし。98円、プリマハム。

ふっくらやわらかこうや豆腐 — 【ふっくらやわらかこうや豆腐】最近のコンビニでは手の込んだこうや豆腐の煮物まで入手可能。つゆだく仕上げで4切れぺろりといける。118円、はやしや。

②トレーニング後の補強に「10〜15g」の13品。

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in プロテインショコラミルク — 【in プロテインショコラミルク】普通に美味しいチョコのクオリティでタンパク質10gがカバーできる。お菓子メーカーの地力を見たり。161円、森永製菓。

明治タンパクトカフェオレノンファット — 【明治タンパクトカフェオレノンファット】朝食の欠食は筋タンパクの分解を促す。食欲がないときはせめてこれ1本、グビッと行きたい。200ml入り130円、明治。

inバープロテイン — 【inバープロテイングラノーラココア味（上）／inバープロテインベイクドビター（下）】味や素材の選択肢の多さが特徴。ベイクドビターは糖質40%オフのしっとり焼きチョコ食感。151円。グラノーラはバナナ入りグラノーラ素材を使用。171円、森永製菓。

手軽に食べられるサラダサーモン — 【手軽に食べられるサラダサーモン】チキンに負けじと新たに登場したコンビニのサラダサーモン。そのままでもパスタなどの具材にしてもよし。278円、松岡水産。

生ハムロース — 【生ハムロース】コンビニで手に入る生ハムは、43gという食べ切りサイズにもかかわらずタンパク質量10g以上と優秀。148円、滝沢ハム。

ウィングラムプロテインバーチョコレートクッキー — 【ウィングラムプロテインバーチョコレートクッキー】大豆パフとチョコチップ入りクッキー。10種類のビタミンや約3分の1日分のカルシウム、鉄も配合されている。130円、ブルボン。

明治タンパクトヨーグルト — 【明治タンパクトヨーグルト】濃厚なミルクのような味わいと滑らか食感は朝食に最適。むろん脂肪0、砂糖不使用のプレーンタイプ。180円、明治。

片手で手軽に食べられるサラダチキンバースモークペッパー — 【片手で手軽に食べられるサラダチキンバースモークペッパー】ワンハンドで汁こぼれしない。食べやすさが評判を呼んだコンビニサラダチキンバーのペッパーテイスト。198円、プリマハム。

BIGあらびきソーセージ — 【BIGあらびきソーセージ】内容量はその名の通り130gとボリューミー。原材料は魚肉、豚肉、鶏肉と低脂質高タンパクの動物トリオ。130円、丸善。

おいしい缶詰牛ほほ肉の赤ワイン煮 — 【おいしい缶詰牛ほほ肉の赤ワイン煮】昨今、スーパーでよく見かける高級缶詰シリーズ。なかでもこちらは低カロリーかつ高タンパクのヘルシーな一品。650円、明治屋。

プリッと香ばしいちくわ — 【プリッと香ばしいちくわ】地味だけど、とても優秀な高タンパク食品、ちくわ。コンビニで入手できるこちらは衝撃のコスパ。5本入り98円、紀文食品。

炭火焼やきとり塩味 — 【炭火焼やきとり塩味】国産鶏肉を炭火で仕上げた不動の定番缶詰。余分な糖質を避けたい人は塩味がおすすめ。178円、ホテイフーズコーポレーション。

サラダ豆 — 【サラダ豆】大豆、ひよこ豆、青大豆、赤いんげん豆の水煮。タンパク源は2種類の大豆。カレーに投入すれば1袋イケる。98円、イチビキ。

③ がっつり高タンパク「15g以上」の12品。

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1本満足バープロテイン — 【1本満足バープロテインチョコ（上）／1本満足バープロテインヨーグルト（下）】その名の通り、1本で満足できる栄養調整食品。プロテインシリーズのスタンダードはチョコ味、酸味のある味わいのヨーグルト味も高評価。各140円、アサヒグループ食品。

RIZAP 5Diet プロテインクランチチョコ — 【RIZAP 5Diet プロテインクランチチョコキャラメルテイスト（左）／RIZAP 5Diet プロテインクランチチョコビターテイスト（右）】結果にコミットするプロ集団が、ダイエットにコミットしようと提供している5Dietシリーズ。見た目高級チョコだがタンパク質量はこの通りしっかりと。各237円、RIZAP。

燻製風味玉くん — 【燻製風味玉くん】鶏卵加工食品の製造ひとすじのメーカーが手がけた燻製テイストの茹で卵。タンパク質量は2個分。193円、みやけ食品。

inゼリープロテイン15000 — 【inゼリープロテイン15000】ゼリー1個で15g以上のタンパク質を補給できるという驚異のアイテム。ハードな家トレ後にはぜひ。280円、森永製菓。

直火で焼き上げた香ばしい炙り焼チキン — 【直火で焼き上げた香ばしい炙り焼チキン】塩こうじで下ごしらえした鶏もも肉を照り焼きソースで仕立てた、なにやら手の込んだコンビニおかず。200円、伊藤ハム。

ふっくらジューシーなデミグラスハンバーグ — 【ふっくらジューシーなデミグラスハンバーグ】こちらもコンビニ主菜。挽き肉なのでカロリーは高めだが、ダイエットより筋肥大が主目的な人にはコスパ抜群。198円、日本ハム。

THEおつまみBEEF 厚切ビーフジャーキー — 【THEおつまみBEEF 厚切ビーフジャーキー】タンパク質量が17.5gあり、肉好きにはたまらない食べ応え。まさにタンパク質の塊といってもいい最強の間食。409円、なとり。

シックスパックプロテインバークランベリー味 — 【シックスパックプロテインバークランベリー味】バズーカ岡田こと日本体育大学の岡田隆准教授が監修したプロテインバー。腹を割りたい人はお試しあれ。302円、UHA味覚糖。

ニッスイまぐろステーキ — 【ニッスイまぐろステーキ】まぐろステーキの和風醬油ソース仕上げ。内容量は130gとメインディッシュはこれ1缶で満足満腹。368円、日本水産。

ささみプロテインバー — 【ささみプロテインバーレモンフレーバー（上）／レッドペッパー（中）／ブラックペッパー（下）】甘いテイストが多いプロテインバーの中にあっては異色の存在。低脂質高タンパクの代表格、鶏ささみ肉をバータイプに仕上げたスポーツフード。2本入り各200円、丸善。

サラダチキンプレーン — 【サラダチキンプレーン】今やどのコンビニ、どのスーパーでも目にするサラダチキン、やはりタンパク質含有量は群を抜く。198円、プリマハム。

さば水煮 — 【さば水煮】タンパク質量の多さは190gという圧巻の内容量だからこそ。どう食べるかはあなたのセンスと工夫次第。260円、マルハニチロ。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央

初出『Tarzan』No.789・2020年6月11日発売

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