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#138 ヒンズースクワット:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

ヒンズースクワット

TARGET:

大臀筋、大腿四頭筋

やり方:

両足を肩幅よりやや広めに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手を軽く握った状態で肘を曲げ、胸の高さに。背すじを伸ばし胸を張った姿勢を保ちつつ、しゃがむと同時に両手を後ろへ振り、そこから腕を前に振り上げる反動で膝を伸ばし、元の姿勢に戻る。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. リズミカルに行う。
  2. 背すじをまっすぐに伸ばす。
  3. つま先やかかとを浮かさない。

ほかの種目を動画でチェック!:

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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