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#138 ヒンズースクワット：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
ヒンズースクワット
TARGET：
大臀筋、大腿四頭筋
やり方：
両足を肩幅よりやや広めに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手を軽く握った状態で肘を曲げ、胸の高さに。背すじを伸ばし胸を張った姿勢を保ちつつ、しゃがむと同時に両手を後ろへ振り、そこから腕を前に振り上げる反動で膝を伸ばし、元の姿勢に戻る。
1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- リズミカルに行う。
- 背すじをまっすぐに伸ばす。
- つま先やかかとを浮かさない。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
