お風呂タイムを活用してカロリー消費!
雨で走れない日は「インドア有酸素運動」。
健康診断前日の筋トレはNG。
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
低コスト・高タンパクな自炊の下ごしらえ法。
体脂肪率25%以上なら、まずは速歩&筋トレ。
3ステップ10分で背中の凝りを解消しよう。
冷えを感じたら、20の「温活」でポカポカ。
  • 公開:

#138 ヒンズースクワット:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

Share

種目名:

ヒンズースクワット

TARGET:

大臀筋、大腿四頭筋

やり方:

両足を肩幅よりやや広めに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手を軽く握った状態で肘を曲げ、胸の高さに。背すじを伸ばし胸を張った姿勢を保ちつつ、しゃがむと同時に両手を後ろへ振り、そこから腕を前に振り上げる反動で膝を伸ばし、元の姿勢に戻る。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. リズミカルに行う。
  2. 背すじをまっすぐに伸ばす。
  3. つま先やかかとを浮かさない。

ほかの種目を動画でチェック!:

トレーニング動画のまとめ記事もどうぞ!:

取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

Share