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〈ナイキ〉のランニングシューズ３足を履き比べ！ シューズトライアル体験レポート
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#131 バックブリッジ・マーチ：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
バックブリッジ・マーチ
TARGET：
腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、大臀筋
やり方：
仰向けになり、足を腰幅に開いて、両膝を90度に曲げて立てる。両腕を床につけたまま斜め45度に開いておく。骨盤を引き上げるイメージで肩から膝まで一直線になる位置までお尻を上げたら、右膝を曲げたまま股関節と直角になる高さまで引き上げる。右脚を下ろしたら逆側も同様に行う。左右合わせて計20歩行う。
1セット10歩が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 脚を上げた方の骨盤が下がらないようにする。
- 頭から腰までを一直線に保つ。
- お尻の高さを固定する。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
