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こんなパンを待っていた! 豆でつくられたグルテンフリーの《ZENB ブレッド》
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#126 サイドブリッジ・アブダクション：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
サイドブリッジ・アブダクション
TARGET：
腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、中臀筋
やり方：
右半身が下側になるようして肩の真下に肘をつく。右肘に重心をのせたら、頭から右足まで一直線になるようカラダを上げる。左手を腰にあてて左足を真上に上げる。この姿勢で10秒間キープ。逆側も同様に行う。
1セット左右各10秒が目安。セット間は体力に応じてレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 頭から足までを一直線に保つ。
- カラダがねじれないようキープ。
- 脚をしっかり上げる。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
