• #126 サイドブリッジ・アブダクション:Training Movie 100+
TRAINING
2020.09.29

#126 サイドブリッジ・アブダクション:Training Movie 100+

#126 サイドブリッジ・アブダクション:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

種目名:

サイドブリッジ・アブダクション

TARGET:

腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、中臀筋

やり方:

右半身が下側になるようして肩の真下に肘をつく。右肘に重心をのせたら、頭から右足まで一直線になるようカラダを上げる。左手を腰にあてて左足を真上に上げる。この姿勢で10秒間キープ。逆側も同様に行う。

1セット左右各10秒が目安。セット間は体力に応じてレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 頭から足までを一直線に保つ。
  2. カラダがねじれないようキープ。
  3. 脚をしっかり上げる。

ほかの種目を動画でチェック!:

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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