【はじめてのスポーツジム】トレーニングが終わったら、すぐ帰ってもいい？

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すぐ帰っても、後でストレッチはしよう。

クールダウンのストレッチは必須。ただし、ジムで時間がない場合には帰宅後に行ってもよい。

目的は、まず疲労を翌日に持ち越さないため。運動でエネルギーを消費すると代謝物質が産生される。ストレッチをすることで、血流が促されて代謝物質を排泄することができるのだ。

「ストレッチを習慣にすることで柔軟性が向上します。可動域が広がり、筋肉を大きく動かせるようになると、筋トレ効果も上がります」

自宅でもできる！ 7つの静的ストレッチ

7つの静的ストレッチを用意した。反動をつけずにゆっくりと筋肉や腱を伸ばす。大切なのは、痛みを感じない範囲で伸ばすことと、息を止めずにゆっくり行うこと。伸ばす場所を意識しながら10秒ずつポーズをキープしてほしい。

【静的ストレッチのラインナップ】

1. ふくらはぎのストレッチ
2. 腹のストレッチ
3. 腿前のストレッチ
4. 背中のストレッチ
5. 尻のストレッチ
6. 腰のストレッチ
7. 胸のストレッチ

① ふくらはぎのストレッチ

② 腹のストレッチ

③ 腿前のストレッチ

④ 背中のストレッチ

⑤ 尻のストレッチ

⑥ 腰のストレッチ

⑦ 胸のストレッチ

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取材・文／鈴木一朗　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／村田真弓　イラストレーション／越井隆　監修・指導／坂詰真二（スポーツ&サイエンス）

初出『Tarzan』No.785・2020年4月9日発売

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