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特別な器具がなくてもできる！ ふくらはぎの鍛え方（松下▽さん）
皆さん、こんにちは！
筋肉タレント・パーソナルトレーナー・スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！
今回は脹脛（ふくらはぎ）のトレーニング「マシンカーフレイズ」を紹介します。このようなご時世なので、器具を用いずに家で行う方法も併せて解説します！
マシンを使ったカーフレイズのやり方
とってもシンプルです。レッグプレスマシンに爪先だけ乗せてセット。 膝を伸ばしたまま、爪先を押し込む。これの繰り返しです。
自宅でできるカーフレイズのやり方
自宅で行う場合は何かしらで段差を作りましょう。マシン同様、爪先を段の上に乗せてかかとを上げ下げします。
いずれのやり方も、かかとをしっかり下ろしたところ（最大ストレッチ）から、上げられるところまで上げる（最大収縮）というのを忘れずに。
疲れてくるとストレッチが甘くなりがちですのでご注意を！
詳しい動画は僕のInstagramでご確認下さいな！ 今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！
くれぐれも皆さん、不要不急の外出は控えて、我慢の時です。僕も自宅で筋肉と向き合っています。そして！ 誰か家でも出来る仕事をください…！（※人と向き合うパーソナルトレーナーなので、大打撃です）
