大胸筋トレーニング。そして、なんとドラマに出てしまいました（松下▽さん）

皆さん、こんにちは！

筋肉タレント・パーソナルトレーナー・スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！

今回は大胸筋中部の種目、『ベンチプレス』を解説します！

（1）肩甲骨を寄せて下げた状態をキープしてベンチに寝る。動作中も肩甲骨は寄せ続ける

（2）脚は開き、より頭側に置いてしっかり固定

足場をしっかりフィックスすると全身が安定します。

（3）顎を強く引き、二重顎を作るイメージ

（4）お腹を突き出してアーチを作る

ベンチに触れているのは寄せた肩甲骨とお尻だけ。

（5）胸の真ん中にグリップを構え、肩甲骨を寄せたままバーベル（orバー）を挙上する

肩甲骨の寄りが解けると肩が前に出て、大胸筋でなく三角筋（肩）に負荷が逃げる。

肩関節への負担も強くなるので、肩甲骨はくれぐれも寄せたまま。

無理に重い重量を扱わないこと。

（6）胸を突き出して迎えに行くようなイメージでバーベル（バー）を下げる

胸を突き出す＝肩甲骨が寄る。

（7）終始、手首は立てたまま

手首が返ると負担がかかり、すぐに傷めてしまいます。

（8）反復

実際の映像は僕のInstagramでどうぞ！

重要なのは肩甲骨を寄せて下げた状態を保つこと。よくベンチプレスのコツは『肩甲骨を寄せる』と言われますが、それだけでは甘いです。寄せて下制するのが最重要ポイント！

大胸筋上部を狙うインクラインプレスなら、ベンチを30-40°に上げてグリップは鎖骨のラインからスタート。

大胸筋下部を狙うデクラインプレスなら、ベンチの角度をマイナスにし(一般的なジムにはないのでフラットベンチの脚側にプレートを噛ませるなどして角度を作る)、グリップは大胸筋最下部からスタート！

さて話は変わりますが、なんと、1月13日（月）24:12〜放送されたドラマにチラッと出演させてもらってしまいました！

『100文字アイデアをドラマにした！＃2』（テレビ東京）

まさかのキスシーンにド緊張…！笑

フリスクを1パック流し込み、案の定お腹の調子を崩しながらの撮影になりました。笑

今回の機会をきっかけに、シュワちゃんのように筋肉俳優として活躍するのか？？無いかな？有るかな？

皆さんも筋肉で夢をかなえよう！(？)

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！

「筋肉はカッコイイ▽」

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