「サイドプランク」で内腿の筋力をチェック！｜キレイをつくる自宅トレvol.44

お尻を落とさない。

今回のトレーニングは「サイドプランク」。肘をついて横向きになり、片膝を曲げてたまま体勢をキープするトレーニングです。前後にグラグラ揺れたり、腰が落ちたりする人は、体幹と脚の基礎筋力が落ちている可能性アリ。1日1回トライして、インナーマッスルを鍛えましょう。

応用編は、同じく肘と片脚で姿勢をキープしたまま、対角の肘・膝を近づけます。動きが加わってもぐらつかないように！

基本編：サイドプランク

右肘を立てて横向きに。両脚をまっすぐ伸ばして左手を腰におく。右膝を90度に曲げて、左脚でバランス取りながら10秒キープ。腰が落ちないように意識して。逆も同様に行う

応用編：サイドプランクムーブ

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基本編のポーズをとる。右肘を立てて横向きになり、左脚を伸ばして床につき、右膝を90度に曲げてバランスをとる。右膝をお腹に引き寄せ、ウエストをひねりながら左肘と右膝をタッチする。

右腕を頭上に伸ばし、右脚を後方に伸ばす。右脚は床から浮かせた状態でこれを20回繰り返す。逆も同様に行う。

教えてくれた人

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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