「ペットボトルプルオーバー」で理想的なバストの形を目指す｜キレイをつくる自宅トレvol.39

胸を寄せて、腕を動かす。

今回のトレーニングは「ペットボトルプルオーバー」。

両膝を立てて仰向けになり、両手に持ったペットボトルを頭から天井方向に移動させるトレーニングです。胸に効かせるコツは、肘を締めて、胸を寄せた状態で行うこと。

応用編は、両腕を頭から脚に向かって動かします。胸に刺激が入っていることを意識しながら繰り返しましょう。

基本編：ペットボトルプルオーバー

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1. 両膝を立てて床に仰向けになる。ペットボトルを持った両腕を頭の方向に伸ばす。
2. 肘を伸ばしたまま両手を天井方向に向ける。肘を締めて、胸を寄せるイメージで行うこと。これを20回。

応用編：ペットボトルスクイーズ

1/20

1. 両膝を立てて仰向けになる。ペットボトルを持った両腕を頭の方向に伸ばす。
2. 肘を伸ばした状態で両手を天井方向に移動する。
3. ペットボトルが腿の前側にくるまで腕を下ろす。頭から弧を描くように、一連の流れをスムーズに行おう。これを20回。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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