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“スリップインするだけ™”じゃない！《スケッチャーズ スリップ・インズ》快適学。
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「ペットボトルプルオーバー」で理想的なバストの形を目指す｜キレイをつくる自宅トレvol.39
「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回は「胸」のトレーニングです。プッシュアップ（腕立て伏せ）が苦手な人でも、バストラインは整えられる！ まずは寝る前や目覚めたベッドの上でトライしてみましょう。
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胸を寄せて、腕を動かす。
今回のトレーニングは「ペットボトルプルオーバー」。
両膝を立てて仰向けになり、両手に持ったペットボトルを頭から天井方向に移動させるトレーニングです。胸に効かせるコツは、肘を締めて、胸を寄せた状態で行うこと。
応用編は、両腕を頭から脚に向かって動かします。胸に刺激が入っていることを意識しながら繰り返しましょう。
基本編：ペットボトルプルオーバー
- 両膝を立てて床に仰向けになる。ペットボトルを持った両腕を頭の方向に伸ばす。
- 肘を伸ばしたまま両手を天井方向に向ける。肘を締めて、胸を寄せるイメージで行うこと。これを20回。
応用編：ペットボトルスクイーズ
- 両膝を立てて仰向けになる。ペットボトルを持った両腕を頭の方向に伸ばす。
- 肘を伸ばした状態で両手を天井方向に移動する。
- ペットボトルが腿の前側にくるまで腕を下ろす。頭から弧を描くように、一連の流れをスムーズに行おう。これを20回。
教えてくれた人
取材・文／黒澤祐美 撮影／角戸菜摘