姿勢を整え背中もスッキリ！「タオルバックエクステンション」｜キレイをつくる自宅トレvol.34

反動に頼るべからず。

今回のトレーニングは「タオルバックエクステンション」。

タオルを持った両手を頭上に伸ばしてうつ伏せになり、背中の力を使って上半身を起こすエクササイズです。広背筋だけでなく、美しい姿勢をキープするために必要な脊柱起立筋や、背中の下部にあたる腰まわりまで幅広く背面を鍛えることができます。

応用編は上半身を上げた状態でタオルを引き、肩甲骨を寄せる動作。背中に溜まった贅肉を、むぎゅっと潰すイメージで！

基本編：タオルバックエクステンション

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1. 床にうつ伏せになり、両腕を頭上に伸ばす。フェイスタオルの両端を左右それぞれの手で持ち左右にピンと張る。
2. みぞおちを支点に上体を起こし、両腕を耳の高さまで上げる。タオルがたわまないよう左右に引っ張り合いながら行うこと。背中の力を使って、20回。

応用編：タオルラット

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1. 床にうつ伏せになり、両腕を頭上に伸ばす。フェイスタオルの両端を左右に引っ張りながら、みぞおちを支点に上半身を起こす。両腕は床と平行に。
2. 両肘を真後ろに引いて、タオルを胸に近づける。このとき脇は締めずに開いた状態で行うのがポイント。肩甲骨を寄せる意識を持ちながら、20回。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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