わんわんポーズのトレーニング「ドギ」で桃尻を作る｜キレイをつくる自宅トレvol.31

股関節を大きく動かす。

今回のトレーニングは「ドギ」。

四つん這いになり、片脚ずつ股関節を開いて中臀筋を鍛えます。骨盤が傾くと力が逃げてしまうため、脚を上げるときは上半身の位置をしっかりと固定しておくことがポイント。

応用編の「ヒップサークル」は、股関節をぐるりと大きく回す動き。股関節の可動域が大きくなることで歩幅が大きくなり、歩行時の代謝も上がります。

基本編：ドギ

1. 肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように四つん這いになる。
2. 膝の角度を変えずに、左の股関節を開き、脛が床と平行になるまで上げる。このとき骨盤が右に傾かないよう、おへそは下を向けたまま行うこと。20回。逆脚も同様に行う。

応用編：ヒップサークル

1. 基本編同様四つん這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつく。
2. 膝の角度をキープしたまま、脚を真後ろに上げて股関節を伸ばす。
3. 膝で円を描くように外回りで「ドギ」のポーズになり、ゆっくりと元の位置へ。股関節から動かすように、大きく回すこと。これを20回。脚を入れ替え逆も同様に行う。