ジムも器具も要らない！ 公園で「使える下半身」を養う
近所の公園に移してみると、自宅ではまずできないトレーニングが公園では堂々と実践できる。今回は、大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋を鍛えるファンクショナルセット。
取材・文／石飛カノ イラストレーション／森拓馬 取材協力／白戸拓也（フージャース ウェルネス＆スポーツ）
初出『Tarzan』No.777・2019年11月28日発売
仕上げのジャンプで使える下半身を養う。
ジャンプなどで瞬間的なパワーを発揮し、筋肉の瞬発力を高めるトレーニングをプライオメトリクスという。ファンクショナルセットの2、3種目目、脚の筋肉を鍛えるジャンプ動作はまさにそれ。こうした動きを取り入れることで筋肉と脊髄、中枢神経の繫がりが強化される。つまり、動けるカラダになる。
なので、スクワットの後は台に跳び乗ったり遊具を跳び越すジャンプ動作でフィニッシュし、使えるカラダの土台づくりを。
1. ベンチでピストルスクワット
2. 車止めのボックスジャンプ
3. 遊具のサイドジャンプ
