椅子を使った「ディップス」で腕のタプ肉を撃退せよ！｜キレイをつくる自宅トレvol.24

鉄則は、脇を締める。

今回のトレーニングは二の腕を引き締める「ディップス」です。カラダの後方にセットした椅子に両手を置き、空気椅子のように膝を曲げてスタート。伸ばした両肘をゆっくりと曲げて腰を落とし、腕の裏側を鍛えます。

カラダの重心は真下に。また、腕にかかる力が逃げないよう、脇はしっかりと締めたまま行いましょう。

応用編は脚も椅子の上に乗せます。腕にかかる体重が増えて負荷が上がるので、必ず基本動作がスムーズにできるようなってからステップアップしましょう。

基本編：ディップス

1. 椅子を背にしてしゃがみ、両腕を後ろに伸ばし、指先をカラダ側に向けて両手を椅子の縁につく。太ももを床と平行になるまでカラダを持ち上げて、両肘は伸ばしておく。
2. 両肘を真後ろに曲げて、お尻を床に近づけ、元の体勢に戻る。脇が開かないよう意識すること。これを20回。

応用編：足上げディップス

1. 椅子をカラダの前後に置く。後ろ側の椅子の縁に、指先をカラダ側に向けて両手をつき、肘を伸ばす。両脚は揃えて前の椅子に乗せ、膝を曲げる。
2. 脇を閉じた状態で両肘を真後ろに曲げ、戻す。これを20回。