「プランク」からの膝蹴りでウエストをシェイプ！｜キレイをつくる自宅トレvol.23

ピタリと動かないのもトレーニング。

今回は体幹トレーニングでお馴染みの「プランク」です。うつ伏せになり、肘とつま先を立ててカラダを起こし、頭からかかとを一枚板のようにキープします。

重力に従ってお腹が落ちたり、反対にお尻が上がったりしないようじっと耐えましょう。お腹に力を入れたまま、呼吸は忘れずに。

応用編は、片脚の膝を逆サイドの肩に向かって引き寄せます。斜めに向かって動かすことでウエストシェイプにも効果的。必ず左右バランスよく行いましょう。

基本編：プランク

床にうつ伏せになり、肩の真下に肘をついて前腕を床につける。腕でカラダを支えながら上体を起こして爪先を立てる。お腹が落ちてこないように頭からかかとを一直線キープ。このまま30秒。

応用編：プランク・ツイスト

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1. 基本姿勢はベーシックと同様、うつ伏せになり肩の真下に肘をつき、上体を起こして爪先を立てる。頭からかかとを一直線にキープ。キープした姿勢から、片膝と股関節を曲げて反対側の肩に近づけ、戻す。
2. お尻が上がったり、下がったりしないよう注意。左右交互に20回。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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