“全力合掌”が美バストへの道！「ホールテッド・ハンズ」｜キレイをつくる自宅トレvol.21

力を込めて、精一杯プッシュ。

今回は胸を鍛える「ホールテッド・ハンズ」。合掌した手をギューっと押し合いながら、腕を前に伸ばすトレーニングです。

腕を伸ばす方向を斜め上にすると大胸筋の上部に、正面に押し出すと中部に、斜めに下げると下部に刺激が入り、バランスのとれた美胸を作ることができます。余裕がある人は方向を変えてトライしてみましょう。

動作のポイントは、胸を寄せるイメージで力を入れ続けること。

応用編は空のペットボトルを両手に挟んで同じ動きを行います。モノを潰す動きによって、より鍛えてる部位を意識しやすくなります。

基本編：ホールテッド・ハンズ

1/20

1. 脚を肩幅に開いて立つ。胸の前で両手を合わせ、肘を開いて前腕を床と平行に。
2. 両手を強く押し合いながら腕を前に伸ばし、指先を前方に向ける。肩を前に出さないことがポイント。胸を寄せるイメージで、20回。

応用編：ホールテッド・ペットボトル

1/20

1. 両脚を肩幅に開いて立つ。胸の前で合掌した両手に空のペットボトルを挟み、前腕を床と平行にする。
2. ペットボトルを押し潰しながら両腕を伸ばし、指先を前方に向ける。これを20回。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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