- 鍛える
自宅での運動を変える新感覚ライト《ライフコンディショニングシリーズ》を実体験。
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「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回は思い立ったタイミングで即座にできる「胸」のトレーニング。腕を伸ばすことに抵抗がある場所なら、胸の前で両手を押し合うだけでもOK。美胸を手に入れてシルエット美人を目指そう!
今回は胸を鍛える「ホールテッド・ハンズ」。合掌した手をギューっと押し合いながら、腕を前に伸ばすトレーニングです。
腕を伸ばす方向を斜め上にすると大胸筋の上部に、正面に押し出すと中部に、斜めに下げると下部に刺激が入り、バランスのとれた美胸を作ることができます。余裕がある人は方向を変えてトライしてみましょう。
動作のポイントは、胸を寄せるイメージで力を入れ続けること。
応用編は空のペットボトルを両手に挟んで同じ動きを行います。モノを潰す動きによって、より鍛えてる部位を意識しやすくなります。
取材・文/黒澤祐美 撮影/角戸菜摘