広背筋や僧帽筋など、鍛えにくい背中の筋肉をバランスよく鍛えられるマシントレ。グリップの位置や肘のポジションなどを調節することで、より大きな効果を狙うことができる。
まずはショルダープレスの基本をマスター！
シートに座って両足の足の裏全体を床につける。膝と足首の角度は90度。
左右の手でグリップを握り、バーを押し上げる。肘がカラダの後ろ側に来ると余計な負荷がかかるので注意。
+αでショルダープレスを一流にする
ボディメイクのカギを握るのが丸みのある肩。通常のショルダープレスでは三角筋の前部と中部しか刺激しにくいが、工夫次第で後部に効かせることも可能。一流のショルダープレスでは、立体的な肩を目指そう。
1. フィニッシュで前方に突っ込んで三角筋後部に効かせる
バーを押し上げるフィニッシュ動作でカラダを前に突っ込み、三角筋の後部に刺激を入れる。カラダを前方に押し出すことでバーを後方に持ち上げる動きになり、結果的に三角筋後部を効率的に刺激できるのだ。
2. 逆向きに座って三角筋後部をより攻める
シートに逆向きに座ってのショルダープレス。こちらは自然なフォームで三角筋後部に効かせる必殺技。インストラクターに「逆向きですよ」と注意されたら「三角筋後部を鍛えてるんで」と堂々と宣言しよう。
3. 脚を組んで三角筋中部への刺激を高める
重いものを持ち上げるときは無意識に腰が反り、大胸筋の上部の力を借りようとする。これを防ぐために脚を組んで腰を丸め、胸が上を向きにくくして、三角筋にターゲットを絞る。両足を床から上げたり台に乗せてもOK。
