【4週間で「脱げるカラダ」】広い背中を強調して、逞しいシルエットになる23日目
4週間＝1か月で「脱げるカラダ」を手に入れるプログラム。23日目にやるべきメニュー。
取材・文／坂田滋久、鈴木一朗 撮影／小川朋央 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／中田真代 イラストレーション／阿部伸二 監修・指導／澤木一貴（SAWAKI GYM）
初出『Tarzan』No.768・2019年7月11日発売
23日目は、ベーシックメニュー＋日替わり筋トレ。
上のカレンダーが、日替わりメニューの4週間プログラム。休日にハードなトレーニングの日と、休養（アクティブレスト）の日を設けた。1週ごとに日替わりの内容がステップアップする。
1週目のメニューを4週、反復してもOK。ステップアップするかどうかは自由。4週目は筋トレの前に行うベーシックメニューを平日、毎日行うこと！
なお、4週間でミッションが完了したなら、そこですべてやめるのではなく、体型維持のためにミッション4の曜日替わりメニューを以後も継続することをおすすめする。
5つのベーシックトレーニングで、筋トレの前に正しい姿勢作りを。
基本メニューは全4週間、筋トレの前に毎日必ず実行してもらいたい。ここで目指すのは、正しい姿勢作り。股関節、胸椎、肩甲骨の柔軟性を高め、同時に体幹を強化していく。こうすることで正しい姿勢になり、カラダに安定感が生まれる。「脱げるカラダ」とは、筋肉だけで作られるものではない。逞しい筋肉があっても、姿勢が悪ければ魅力は半減してしまうだろう。また、これから行うトレーニングの効果を高めるためにも、姿勢を整えることは重要だ。
1. 90/90ストレッチ
2. ベースボールストレッチ
3. スーパインブレス
4. ヒールシットソラシックローテーション
5. スモウスクワットモビリティ
広い背中を強調して、逞しいシルエットに。
1. ダンベルロウイング
2. ラットスプレッド
3. アブドミナル＆サイ
4. リバーストランクツイスト
PROFILE
