平泳ぎの秘訣（1） 足の裏で多くの水を捉える「キック」をインプットする5ステップ

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5ステップで、キックを完成させる。

平泳ぎは体格や体力よりもテクニックがパフォーマンスを左右する部分が大きい種目。

平泳ぎ以外の3泳法は、推進力の6〜7割程度をストロークが生む。それと対照的に平泳ぎは推進力の6〜7割ほどをキックで出力するから、キック練習が重要。

また、平泳ぎ以外の3泳法は足の甲で水を蹴るが、平泳ぎだけは足の裏で水を蹴るのが特徴である。腰掛けキックから始め、ウェッジキックを会得したい。

ステップ1は「腰掛けキック」。プールサイドに腰掛けて両脚を水に入れ、両手を後ろについて上体を後傾させる。

自分の目で確かめながら、平泳ぎのキックのシークエンスをチェックしよう！

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ステップ2は「壁キック」。プールに入り、両手を上下に開いて壁を持ってストリームラインを作り、うつ伏せで腰掛けキックと同じキックを練習する。

腹筋に力を入れて、頭から爪先までを水面と平行にキープ。水面すれすれで足が水面上に出ないように気をつけて行う。

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ステップ3は「ラッコスタイルキック」。いきなりうつ伏せになる前に。

仰向けでお腹にビート板を抱えたラッコスタイルでキックのシークエンスをもう一度チェックする。水をきっちり捉えてキックだけで進んでいく。

ステップ4は「背面キックwithビート板」。仰向けで腰にビート板を敷いて両手で押さえる。

ラッコスタイルキックと同じように丁寧なキックを繰り返し、カラダをスイスイ進める。太腿が水面上に浮いてこないように注意。

ステップ5「うつ伏せキックwithビート板」で仕上げ。

うつ伏せになり、両手でビート板の真ん中を押さえてストリームラインを取り、水面下でキックを行って進む。顔を水につけて行い、息が苦しくなったら顔を上げて呼吸をする。

教えてくれた人

取材・文／井上健二　イラストレーション／中村知史　監修／加藤健志

（初出『Tarzan』No.746・2018年7月26日発売）

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