クレアチンを使いこなすには？｜現役ビルダー監修、本気で鍛える人の食事の悩み相談室（7）

Q：クレアチンを摂取すると効率的に無酸素運動時のエネルギー補給が行われ、質の高いトレーニングができると聞きました。水分を多く摂るほうがクレアチンの吸収効率が高まると友人に言われましたが本当でしょうか？（トレーニング歴10年・29歳・男性）

クレアチンが細胞内に水を引き込む性質を持っているため、それ以外の部位で水分が不足しやすいといわれています。

しかし、摂取する水分量によって吸収率が変わることはありません。水分摂取に関しても、喉が渇かない程度に摂れていれば、神経質になる必要はないでしょう。

クレアチンの1日の摂取目安は20g。一度に2gで100％、5gで78％が吸収され、それ以上は極端に吸収率が悪くなるので、5gを小分けにするのがおすすめです。

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Feature #36

本気で鍛える人の食事の悩み相談室

取材・文／神津文人　撮影／大嶋千尋　撮影協力／ゴールドジム イースト東京

（初出『Tarzan』No.726・2017年9月14日）

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