タンパク質はいつ摂るべき？｜現役ビルダー監修、本気で鍛える人の食事の悩み相談室（5）

Q：朝・昼・晩のタンパク質摂取で、特に量を多くした方がいいタイミングはありますか？（トレーニング歴3年・32歳・男性）

一度に20g程度を摂取するのが吸収効率として理想的なので、どこかに重きを置くよりも、可能な範囲で小分けにすべき。食事と食事の時間が空くなら、間食でタンパク質を補給するようにしたいですね。

あえて“時間”を意識するのであれば、トレーニング後はしっかりとタンパク質を摂取しましょう。それからやはり絶対量の確保ですね。体重×2gを目標にした場合などは特に、意識しないと簡単に摂れる量ではありませんから。

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Feature #36

本気で鍛える人の食事の悩み相談室

取材・文／神津文人　撮影／大嶋千尋　撮影協力／ゴールドジム イースト東京

（初出『Tarzan』No.726・2017年9月14日）

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