完全にしゃがめない人が急増中！ 足首柔軟化プログラム

足首がしなやかに動かないと…。

ヤンキー坐りはだらしなく見えるものだが、実は足首が柔らかくないとできないもの。和式トイレが減り、バリアフリー化が進んで足首を大きく動かすチャンスが減ったおかげで、足首が硬すぎて完全にしゃがめない人が急増中。

足首は地面にもっとも近い関節で、建物でいうなら土台に相当する大事な部分。足首がしなやかに動けないと、ドミノ倒しが起こるように膝関節や股関節にも連鎖的にダメージが加わりやすい。

逆に体重は最終的にすべて足首に加わるから、全身の使い方次第で足首は硬くなりやすい。

3つのポイントで足首をケア！

狭い意味での足首＝足関節は、脛の骨（脛骨と腓骨）と踵上部の骨（距骨）が作る距腿関節を指す。広い意味での足首は、踵上部の距骨と踵下部の踵骨が作る関節（距骨下関節）を含む。

しゃがみにくいタイプは姿勢と動作を矯正。足首に負担のかかる重心のかけ方や立ち方を修正する。次に足首の関節の内部のズレをリセット。仕上げに周囲の硬い筋肉をほぐし、弱い筋肉を強くしよう。

姿勢や動きをやわらかく。体幹と骨盤を鍛えて足首にかかる余計な負担を軽くする。（10回×1セット）

1. フラダンス

2. 水平膝蹴り

3. 横向き壁ドン

関節内をやわらかく。足首を構成する2つの主要な関節をしっかりアジャスト。（10回×1セット）

1. 指から運動

2. ボールころころ

3. 足首の押し込み

関節外をやわらかく。足裏のアーチを支える筋肉を鍛えて、ふくらはぎを柔らかく。（10回×1セット）

1. タオルギャザー

2. 脛倒し

取材・文／井上健二　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／村田真弓　監修／三枝 剛（理学療法士、都立大フィジオケア＆コンディショニング）

（初出『Tarzan』No.702・2016年8月25日発売）