【ダイエットのNG】とにかく有酸素運動だけでダイエットする

太りにくいカラダを作るなら筋トレを合わせるべし。

「ダイエットを目的とするなら、有酸素運動よりも筋トレのほうが効率的」と、パーソナルトレーナーの森拓郎さんは話す。

それまで運動をしていなかった人が有酸素運動を始めると、するすると体重が落ちることもある。だが問題は停滞後。まだお腹はぽっこりしているのに、思うように体重が減らないというケースは案外多い。

「ランを続けているとカラダが省エネモードに切り替わり、30分走っていたのと同じエネルギーで1時間走れるようになります。それ以上痩せるには、スピードを上げるか距離を延ばすしかないので、忙しい現代人にとって効率的とは言えません。それよりも筋トレを組み合わせて代謝を上げるほうが、長期的に見れば重要でしょう」（森さん）

それどころか、省エネと化したカラダは筋肉が減少し、少しのエネルギーで太りやすいというデメリットも。筋トレもセットで行おう。

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デブ脱出・最終講義

取材・文／黒澤祐美　撮影／谷尚樹　スタイリスト／高島聖子　監修／森拓郎（パーソナルトレーナー）

（初出『Tarzan』No.762・2019年4月4日発売）

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