筋トレを始めたなら知っておきたい、《inバー》のある午後のプロテインライフ

午後3時にはタンパク質をチャージ

三十にして立つ、と孔子が言ったように、30代でようやく一人前の戦力として仕事を任されるようになった、今日この頃。

朝8時からのミーティングに始まり、午前中の濃いスケジュールをこなして、午後は社外で情報収集。忙しい毎日だけど、バテちゃらんない。なにせ超デキる上司は、公私ともにとてつもなくエネルギッシュ。ひと回り以上若い自分が「疲れた」なんて口にできない。

あるとき、そのスタミナの秘密を聞いてみたら、「筋トレのおかげかな」という答え。ハードワークの合間を縫って、筋トレ!?

超デキる上司の言うことには、30歳を過ぎて何もしないと筋肉は年に0.5〜1％の割合で減っていくそう。筋肉が減れば基礎代謝が低下して体力も落ち、増えるのは体脂肪だけ。確かに上司は精悍なカラダつき。一方、自分は最近、ベルトに腹の肉がちょっと乗っかってきたような…。

というわけで、一念発起し、先月から筋トレを開始した。ジムに行く暇がなければ自宅で自体重トレに励めばいい。やってみると、どんなに仕事が忙しくても週に2〜3回のトレーニング時間は捻出できることが判明した。

おっといけない、もう午後３時。《inバープロテイン》でタンパク質を補給しなくちゃ。いつでもどこでも手軽にタンパク質が補給できて、しかも小腹も満たせる「ベイクドチョコ」は、焼きチョコタイプのウマいヤツ。最近は常に通勤リュックに携帯している。

ランチと夕食の間が空きすぎると、夕食で血糖値が急上昇しやすいし、何より筋タンパクの分解が起きるから、間食で糖質とタンパク質をチャージするのはマスト。この条件をちゃんと満たしてくれる《inバープロテイン》は必需品。これも上司の請け売りだけど。

さーて、ストレッチをして気分をリフレッシュ、ここからあともうひと踏ん張りしますか！

退社時間を迎えて帰宅。よほど疲れていなければ、ひと駅前で降りて歩いて帰るのが習慣になりつつある。やっぱ筋トレを始めたおかげで、体力がついてきたのかな。

夜は糖質に気をつけてタンパク質補給

今日の夕食は、自作のパスタで済ませた。

さあ、今日は筋トレ日。プッシュアップとスクワットとクランチの自体重ビッグ3は欠かせない。今日はバランスボールを使ったプッシュアップにも挑戦してみよう。

筋トレ後のタンパク質補給にはやっぱり《inバープロテイン》。思えば夕食であまりタンパク質をカバーできなかったし、ここでチャージしておけば間違いない。

同じ《inバープロテイン》でも、午後3時に摂ったのは「ベイクドチョコ」、このタイミングでは「ベイクドビター」をチョイス。なぜかって？「ベイクドビター」は他の《inバープロテイン》と同様にタンパク質が10ｇ含まれていながら糖質が40％オフだから。

就寝まで2時間弱のこの時間に過剰な糖質補給はタブー。使い道のないエネルギーは体脂肪に変換されてしまう。シーンに合わせて《inバープロテイン》を使い分けする、この二段活用、ひょっとして上司も知らないかも？

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取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／天野誠吾

（初出『Tarzan』No.761・2019年3月20日発売）

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