こまめにほぐすが肝心！ 肩こり解消ストレッチ｜のびのび〜ストレッチ vol.13

ご存知のとおり、肩こりの主な原因は姿勢不良にある。

本来分散されるはずの力が首・肩まわりに集中したり、血流が滞ることで疲労物質が溜まりやすくなるためだ。時折意識して姿勢を正すも、無意識のうちに元どおり。猫背でパソコンを叩いていることも。

でも実はこの“意識”がとても重要。気づいた時に姿勢を正し、一箇所に集中した力を分散させること。ストレッチをして血流を促すこと。これが大事。

理想は1時間に1度。こまめにできればなおよい。寒くなるこれからの時期は、さらに筋肉が収縮し固まりやすいので、定期的に取り入れよう。

1.シュラッグ

（1）椅子に深く座って足を肩幅に開き、両手を腿の前におく。

（2）両肩を耳に近づけるようにゆっくり上げ、ゆっくりと元に戻る。僧帽筋の上・中部の緊張をとろう。これを10回繰り返す。1〜3セット。

2.ショルダー・ドロップ

（1）椅子の右端に座り、左手で椅子の側面を持つ。

（2）椅子の左の側面を持ったまま、頭を右に倒し、上体をやや右に傾けて左肩を落とす。左の首〜肩が気持ちよく伸びているのを感じながら10秒。逆も。これを1〜3セット。

3.ニー・ハングオーバー

（1）左膝を立てて床に座り、軽く曲げた右膝の下に左足をかける。両手で左脚の膝を持つ。

（2）肘を伸ばし、顎を引きながら、自分の膝にぶら下がるように上体を後ろに倒していく。両脚は床から浮いても良い。肩甲骨周囲が気持ちよく伸びているところで10秒キープ。力を抜いてできるだけ肩を前方に出そう。左右1〜3セット。