週2日の筋トレで腕は太くなる。
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#091 サイドライイング・ヒップアダクション：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

PURPOSE：美脚

床で横向きになり、上側の脚の膝と股関節を90度に曲げる。下側の手は腕枕のように肘を曲げて頭の下に。下の脚は膝を伸ばしたまま爪先を前に向け、上に持ち上げて、戻す。15回×2セット。反対の脚も同様に。

取材・文／黒澤祐美　撮影／山城健朗　スタイリスト／仮屋薗寛子　ヘア&メイク／山本重也　監修／齊藤邦秀（Wellness sports代表）

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齊藤邦秀

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1972年、山形県生まれ。ウェルネススポーツ代表ランニングフィットネスラボ代表、日本メディカルフィットネス研究会常任理事、テクノジムジャパンマスタートレーナー。東京学芸大学卒業。大学時代からトレーナーとして活動。卒業後、多くのアスリート、スポーツチーム、芸能人などの指導を行う。健康フィットネス分野の人材育成やプログラム開発にも熱心に取り組む。

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