インナーマッスルに効かせるバランスボールエクササイズ。
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走ることが疲労回復につながる理由と気をつけるべきこと。
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「大胸筋の段差」を集中的に鍛えて強調する。
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代謝を上げるには夜の過ごし方が重要だった⁉︎
有酸素系のフローヨガで運動不足を解消！
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#079 バックエクステンション：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：脊柱起立筋、大臀筋

ローマンベンチを45度の角度に調整し、うつ伏せでパッドが太腿上部に当たるようにセット。うつ伏せでダンベル1個を横に両手で喉の前で抱える。背中が丸まらない範囲で上体を沈め、全身が一直線になるまで上体を起こす。

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／清水忍（IPF代表）　撮影協力／THINKフィットネス

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清水忍

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1967年、群馬県生まれ。インストラクションズ代表トレーニングジム〈IPF〉ヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/E-PC）、NESTA JAPANエリアマネージャー。西武ライオンズや広島カープをはじめとするプロ野球選手のパーソナルトレーナーの他、健保組合の糖尿病対策セミナーの指導者、スポーツ・医療系専門学校の非常勤講師としても活動。

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