朝一番のストレッチでカラダを目覚めさせる。
体脂肪率25%以上なら、まずは速歩＆筋トレ。
突然のギックリ腰。どう対処する？
血糖値を安定させるためにやりたいこと。
ピラティスで美しく機能的な体に仕上げる。
ジムトレにまつわる基本的なQ&A。
バランスボールを使えば、腹筋群を網羅的に鍛えられる。
実はカラダに良くない！ 筋トレ4つの間違いとは。
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#079 バックエクステンション：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：脊柱起立筋、大臀筋

ローマンベンチを45度の角度に調整し、うつ伏せでパッドが太腿上部に当たるようにセット。うつ伏せでダンベル1個を横に両手で喉の前で抱える。背中が丸まらない範囲で上体を沈め、全身が一直線になるまで上体を起こす。

取材・文／井上健二　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／清水忍（IPF代表）　撮影協力／THINKフィットネス

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清水忍

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1967年、群馬県生まれ。インストラクションズ代表トレーニングジム〈IPF〉ヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/E-PC）、NESTA JAPANエリアマネージャー。西武ライオンズや広島カープをはじめとするプロ野球選手のパーソナルトレーナーの他、健保組合の糖尿病対策セミナーの指導者、スポーツ・医療系専門学校の非常勤講師としても活動。

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