「ハンドツイスト」でくびれを作ろう!
5種目30分でヒップアップを目指す!
3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。
健康診断前日の筋トレはNG。
運動不足なら、この6種目で筋量低下にブレーキを。
週2日の筋トレで腕は太くなる。
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
まずは筋肥大しやすい部位TOP5から鍛えよう。
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#079 バックエクステンション:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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TARGET:脊柱起立筋、大臀筋

ローマンベンチを45度の角度に調整し、うつ伏せでパッドが太腿上部に当たるようにセット。うつ伏せでダンベル1個を横に両手で喉の前で抱える。背中が丸まらない範囲で上体を沈め、全身が一直線になるまで上体を起こす。

取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/清水忍(IPF代表) 撮影協力/THINKフィットネス

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