手軽なものから本格派まで。自宅ジム化に必要なギア一覧。
自宅でできる、排便うながしエクササイズで便秘解消!
長時間のPC作業の敵「巻き肩」をリセット。
酔った時に食べ過ぎを防ぐためにできること。
「ハンドツイスト」でくびれを作ろう!
簡単体操で「正しい座り姿勢」に!
【女性向け】6種の簡単筋トレで脂肪燃焼!
はじめてのジムトレに。60分でできるマシン+有酸素運動。
  • 公開:

#076 サイドランジ:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

TARGET:大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、中臀筋

両手にダンベルを持ち、両足を肩幅の1.5倍程度に開く。爪先を正面に向け、背すじを伸ばしたまま、股関節から前傾。ダンベルを肩の真下に下げる。片足に体重を乗せるように上体を移動させ、膝を伸ばして反対側へも同様に。

取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/清水忍(IPF代表) 撮影協力/THINKフィットネス

Share
Share