冷えを感じたら、20の「温活」でポカポカ。
ランが続く人、続かない人は一体何が違うのか。
ランニング後の疲労回復ストレッチ。
「大胸筋の中央」を深掘りするトレーニング。
長時間のPC作業の敵「巻き肩」をリセット。
危険な血糖値スパイク。あなたは大丈夫?
筋肉を刺激して、むくみを解消せよ!
初心者ランナーのプチトラブル解決策
  • 公開:

#075 ステップランジ:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

Share

TARGET:大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋

両手にダンベルを持ち、肩甲骨を寄せてダンベルを体側で下げ、腰幅スタンスで立つ。片膝を高く上げてから前方へ大股1歩分ステップ。上体をまっすぐ起こしたまま、後ろの膝が床につくスレスレまでしゃがみ、元に戻る。

取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/清水忍(IPF代表) 撮影協力/THINKフィットネス

Share