まずは筋肥大しやすい部位TOP5から鍛えよう。
AYAさん直伝の筋トレで腹をイジメたい!
痩せたいけど運動嫌い? なら“1日5分”の筋トレを。
「動けるカラダ」になる高強度トレにチャレンジ!
代謝を上げるなら「大筋群と埋蔵筋」を鍛える!
骨盤の「クセ」を正して、腰痛を改善!
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
プッシュアップに慣れたら、強度を上げてみよう!
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#068 サイドレイズ:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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TARGET:三角筋

両手にダンベルを持ち、両足を腰幅に開いて立ち、膝を軽く曲げて上体を軽く前傾。肘を伸ばしてダンベルを太腿の前で構える。真横ではなく、少し斜め前方へ肘が肩の高さに来るまでダンベルを引き上げて、元に戻す。

取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/清水忍(IPF代表)

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