西川貴教さんが教える「腹を割るためのヒント」。
溜まった皮下脂肪は“6か月”で攻略しよう。
雨で走れない日は「インドア有酸素運動」。
ハイレベルな自体重トレで腹筋を割りに割る。
マッサージガンを活用して腰痛を改善しよう。
痩せたい人に最適な「ミトコンドリアに効く筋トレ」。
肩こり予防でアプローチすべきは肩“じゃない”。
「猫背」はストレッチ&筋トレでリセット。
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#063 キックバック:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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TARGET:上腕三頭筋

左手にダンベルを持ち、ベンチに右手と右膝をついて上体を床と平行に。脇を締めて左肘を肩より高く上げ、ダンベルを肘の真下に下げる。肘を高く保ち、肘を伸ばしてダンベルを後ろに押し上げ、戻す。左右を変えて同様に。

取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/清水忍(IPF代表)

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