1日3回の簡単体操で「立ち姿勢」を正す。
今日は公園の鉄棒で腹筋を鍛えよう！
筋トレ前のストレッチはこの4種目を！
背中を広く厚くするなら、ロウイングがおすすめ。
7つのヨガポーズで代謝をアップしよう！
デスクでできるながら筋トレで体幹を活性化。
マッサージガンを活用して腰痛を改善しよう。
“膝パカパカ”でヒップのサイドラインを整える。
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#027 スライディング・ランジ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

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TARGET：大腿四頭筋、大臀筋

片足でタオルを踏み、タオルを後方にスライドさせながら、腰の真下で膝を地面に落とす。1秒キープして、床にタオルを押し付けながらスライドさせ、元の姿勢に。10回行ったら逆も。3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／白戸拓也

白戸拓也

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1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

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