体脂肪率25%以上なら、まずは速歩＆筋トレ。
加齢とともに気になる…。関節・骨の不安に「骨活トレーニング」
溜まった皮下脂肪は“6か月”で攻略しよう。
内臓脂肪を減らす「油カット」10個のアイデア。
副交感神経を優位に。就寝前の10習慣。
お風呂タイムを活用してカロリー消費！
3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。
体幹を鍛えるとどんないいことがあるの？
  • 公開：

#025 リバースランジ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

Share

TARGET：大腿四頭筋、大臀筋

両手を頭の後ろで組み、両足を腰幅に開く。膝を軽く曲げた姿勢から片足を一歩後ろに引き、床スレスレの位置で膝が直角になるまで腰を落とす。片脚10回行ったら逆脚で。3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／白戸拓也

白戸拓也

記事一覧へ

1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

  1. HOME
  2. #025 リバースランジ：Training Movie 100
Share
  1. HOME
  2. #025 リバースランジ：Training Movie 100