ジムトレにまつわる基本的なQ&A。
「筋トレでダイエット」するならこの6つを心得よ。
ランが続く人、続かない人は一体何が違うのか。
デスクでできるながら筋トレで体幹を活性化。
姿勢の土台、足裏を整えよう。
「脇腹のボコボコ」を強調する種目。
3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。
ジムで徹底的に美尻を磨き上げる。
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#024 グルート・ブリッジ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：ハムストリングス、大臀筋

床に仰向けになり、両膝を立てる。足は腰幅。大臀筋とハムの力でお尻を床から引き上げ、肩から膝までが一直線の状態を30秒キープ。2秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻る。3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／白戸拓也

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白戸拓也

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1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

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