プッシュアップに慣れたら、強度を上げてみよう！
椅子の上でテレビを見ながら脂肪燃焼！
肩こり・腰痛改善のための「ゆったり太極拳」
5種目30分でヒップアップを目指す！
リンパマッサージで老廃物を優しく流す。
「猫背」はストレッチ＆筋トレでリセット。
寝る前のストレッチで、疲れを解消。
肩がガチガチなら、肩甲骨ほぐし。
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#007 フットエレベイテッド・プッシュアップ ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：大胸筋

椅子の座面に両足の爪先を置き、プッシュアップの姿勢をとる。手はハの字。肩甲骨は寄せた状態。そのまま顔と胸をできるだけ床ギリギリに近づけて1秒キープ。腰を落とさずカラダのラインはまっすぐに。2秒かけて元の姿勢へ。10回×3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／山内省吾　ヘア&メイク／村田真弓　監修／白戸拓也

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白戸拓也

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1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

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