一点集中型の“部位別痩せトレ”で、気になる部分を狙い撃ち。

ボディメイクの総仕上げ。細かな部位をピンポイントで引き締めよう！

自宅トレの効果をさらに加速させたいなら、狙い撃ちの部位別痩せトレをプラスしよう。たるんだ二の腕、はみ出た脇腹など、気になるパーツの悩みを一気に解決。気になる部位だけやってもいいし、全種目コンプリートももちろんOK。

「ピラティス」と「アニマル・サーキット」を組み合わせれば、全身をバランスよく整え、心拍数を上げながら筋トレ効果も期待できる。すなわち、脂肪を効率よく燃やすことができるというワケだ。

最大のポイントは、毎日継続すること。トータルで15分もかからないので、一日のルーティンに無理なく組み込めるはずだ。

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二の腕｜逆腕立て伏せで猫背姿勢も改善！

リバースプッシュアップ（10回×1セット）

1. 両膝を曲げて座り、両手の指先を前に向け、カラダの後ろについて肘を曲げる。
2. お尻を上げると同時に両肘をしっかり伸ばしてカラダを支え、元の姿勢に戻る。この動きを繰り返し、たるみがちな上腕三頭筋に喝！

脇腹｜ぽよんとはみ出た浮き輪肉を撃退。

サイドクランチ（10回×左右各1セット）

1. 横向きになり、両脚を揃える。上の手は頭の後ろに当て、反対側の手は上の脇腹に置く。
2. 頭を軽く起こすと同時に、上の脚を真上に上げる。脚を高く上げようとせず、脇腹の筋肉を縮めることを意識。10回連続で行い、反対側も同様に。背中が丸まらないように要注意。

胸｜負荷の高い腕立てで胸も体幹も！

3ポイントプッシュアップ（左右交互に10回×1セット）

1. 肩の真下で両手を床につき、カラダを一直線に伸ばしてプランク姿勢になる。
2. 両肘を曲げて腕立て伏せをすると同時に、片膝を床から浮かせたまま曲げて股関節を横に開く。
3. このとき足も床から浮かせ、両手と片足の3点でカラダを支える。プランク姿勢に戻り、左右交互に行う。

脚｜姿勢を支える腿裏&お尻にも効く。

レッグプル（左右交互に10回×1セット）

1. 仰向けになり、両手の指先を前に向け、肩の真下で床につく。
2. お尻を上げて両肘を伸ばし、カラダを一直線にして逆プランクに。
3. この姿勢をキープしたまま、股関節を支点に片脚を上げて下ろし、左右交互に繰り返す。支える脚のハムストリングスの力でお尻の高さをキープしよう。

背中｜背中をシャープに。肩こりも解消。

Wバックエクステンション（10回×1セット）

1. うつ伏せになり、両足は腰幅に開き、両手は床につけてバンザイする。
2. 背中に力を入れて上体を起こすと同時に、両肘はしっかり曲げてＷの形に。
3. 両脚は股関節、膝、足を床から浮かせて弓なりになる。肩甲骨をしっかりと寄せることで、背中の引き締め効果がアップ。姿勢改善にも◎。