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- 提供：フィリップス・ジャパン
実は走ると「お口の健康」が心配に!? ランナーの口腔ケア、教えてください
ランナーならば「おいしく食べたいから、歯を大切に！」ではなく、「いつまでも楽しく走りたいから、歯を大切に！」です。口腔の乾燥、たくさんの糖質というリスクに負けない正しい口腔ケアを知って、自然な白い歯と笑顔で記録更新！
歯学博士・好士理恵子先生
教えてくれた人
●こうし・りえこ 久我山あおぞら歯科医院院長。日本歯周病学会歯周病認定医、日本スポーツ協会公認スポーツデンティスト。学生時代の陸上大会で成し遂げた６連覇という記録は未だ破られていない。当時のフルマラソンのベスト記録を2023年に更新。現在は富士登山競走に舞台を移し、表彰台に立ち続けることを目標にしている。
ランナーに知ってほしい口腔ケアの重要性
学時代には駅伝選手として活躍すると同時にフルマラソンでは2時間45分50秒をマーク。かつて学生アスリートだった好士理恵子さんは2023年、東京マラソンを2時間43分7秒で完走し、21年前の自己ベスト記録を更新した。
「私自身もびっくりしました。学生時代は駅伝がメインでしたが、ここ数年、マラソンに特化した練習を積んだおかげだと思います」
好士先生の大会記録
- 全日本歯科学生総合体育大会 （800m、3000m）：6連覇
- 富士山マラソン 2021：第1位 02:51:46
- 富士登山競走大会 五合目2022 ：第1位 01:44:52
- 別府大分マラソン2023：第2位 02:44:00
- 東京マラソン2023：第29位 02:43:07
そんな好士さんがスポーツ歯科医という立場から世のランナーにぜひ知ってほしいと考えているのが、口腔ケアの重要性だ。
「走行中は口呼吸になるので唾液が少なくなって口の中が乾きます。唾液には口の中をきれいに保つ働きがあるので、長時間口呼吸が続くと口腔環境が悪くなると考えられます」
ランニングによる口腔内の乾燥状態の変化
出典／秋本崇之他. 持久性ランニングによる口腔局所免疫能の変動. 体力科学. 1998 47, p.53～62
持久的ランニングの前後で粘膜免疫の主体としてバリアの役目を果たす唾液分泌型免疫グロブリンA（sIgA）の分泌速度を比較した実験。ランニングの前日、直後、翌日、5日後では運動直後と翌日の分泌速度は前日に比べて明らかに遅かった。
また、フルマラソンを走るランナーはどうしても栄養補助食品で糖質を摂る必要がある。しかも、エイドステーションごとのドリンクで糖質を手にして少しずつ口にすることも、口の中の環境を悪化させる原因に。
「歯周病やむし歯で歯を失って嚙み合わせが悪くなると、重心が偏ったり体幹が不安定になってランニングフォームが崩れることも」
将来、長く走り続けるためにも口腔ケアは必須というわけだ。その基本はなんといっても念入りなブラッシング。
「一日に1回は最低でも10分から15分はブラッシングでプラークをしっかり除去する必要があります。でも走って疲れた後にしっかり歯を磨くのはなかなか難しいですよね。対策としては、電動歯ブラシなどを使って歯磨きを効率化させることもありだと思います」
人生100年時代のランナーたるもの、口腔ケアはもはや常識。
好士さんが実践しているマラソンレース中の口腔ケアを学びたい。スポーツドリンクやジェルを飲んだ後は給水所で真水を手に取り、唾液の代わりに口に含んで汚れを洗い流す。
ランナーなら知っておきたい、 ランニングに潜む「お口の健康」リスクが高まる理由
① 走ると口呼吸になり、唾液量が減るので 口腔内は乾燥状態が続くことに
② 糖分が多く含まれるスポーツドリンク、 栄養補助食品を繰り返し摂取する
自然な白い歯のランナーになるために《ソニッケアー》が選ばれる7つの理由
ランニングには、意外な口腔リスクが潜んでいる。それを防ぐための「歯ブラシを45度に当てて1か所20往復」、これが忙しい暮らしではなかなか実現できない。
ならば手磨きの最大20倍歯垢を除去してくれる《ソニッケアー ダイヤモンドクリーン 9000》の助けを借りるのもランナーの賢い選択だ。
基本のブラッシングモードならば約2分で歯磨きは終了する。毎分約3万1000ストロークの高速振動で、歯周病の原因となる歯垢を叩いて浮かせ、払い落としてくれる。
気になるコーヒー、紅茶のステインも落としてくれ、歯列にフィットするブラシが、届きにくい奥歯もしっかりと磨いてくれる。自動同期機能のアプリからの充実したガイダンスで、電動歯ブラシ初心者でも迷わず使いこなせるのも嬉しい。
日本の歯科医使用率16年No.1の電動歯ブラシで、あなたのランニングが変わる！
《ソニッケアー》が選ばれる7つの理由
フィリップス 電動歯ブラシ ソニッケアー ダイヤモンドクリーン 9000：ブラシヘッド認識機能、4つのモード、３段階の強さ、過圧防止センサーなど歯垢除去力とステイン除去を兼ね備えたモデル。色は白、黒、ピンクが用意されている。オープン価格。
① 自然な白い歯でゴールするために 2日間で最大2倍のステインを除去＊1：トライアングルにカットされたブラシ毛が、気になるステイン（着色汚れ）をしっかりと除去。
② 歯周病の原因となる歯垢を搔き出し 手磨きの最大20倍除去！＊2：高速振動で歯垢を叩いて浮かせ、ブラシヘッドの幅広い振れ幅で払い落とし、しっかりと搔き出す。
③ 毎分約31,000ストローク＊3の高速振動、 その「音波水流」で磨きをサポート！：高速振動が、口の中に唾液の流れ「音波水流」を発生させ、ブラシが届きにくいところも、水流の力で歯垢を搔き出すサポートをする。
④ 歯列にフィットするブラシ形状を採用。 ランナーの体幹を支える奥歯も磨ける！：角度のついたアングル毛先は、顎を大きく開けないと届きにくい奥歯にも自然に届き、磨きやすい。
⑤ ミクロの凹凸が舌の汚れを除去。 舌磨きブラシ＊4で口臭対策も！：200個以上のミクロの凹凸を持つ舌磨きブラシヘッドが舌の汚れをやさしく除去し、口腔をケアする。
⑥ 自動同期機能アプリとの連携で、 スマホを開かず歯磨き習慣をサポート！：アプリ設定の位置情報の取得を許可することで、スマートフォンとハンドルの距離が近づいた時に、自動で最新のブラッシングデータがアプリに更新される。ブラッシング圧力などをリアルタイムでガイダンスし、歯磨きの上達をサポートする。
⑦ 歯科専門家と開発された《ソニッケアー》、 日本の歯科医、使用率16年連続No.1！＊5：約30年の研究と開発によって進化を続ける《ソニッケアー》は、歯科医・歯科衛生士からも信頼されている。
＊１ プラスチック板に人工ステインを塗り、プレミアムオールインワンブラシヘッドと手磨きブラシでのブラッシングによる比較／クリーンモードで市販の歯磨き粉を使用／実際の口内での効果は異なる場合があります／フィリップス調べ ＊2 プレミアムオールインワンブラシヘッド使用時／クリーンモード使用時／手磨きと比べ／フィリップス調べ ＊３ フィリップス調べ ＊４ 舌磨きブラシヘッドの別途購入が必要。 ＊５ POHC 2023 Dental Professional Tracking Research調べ
ランナーなら、歯間ケアにもこだわりたい！
歯磨きの仕上げに、フロスを習慣にしている人も多いはずだが、その方法も見直してみては？
4方向に広がるＸ型の水流が、歯間や歯と歯ぐきの間の汚れや奥歯の残った食べカスをスッキリ除去してくれ、最大99.9%の歯垢除去率＊６が期待できる口腔洗浄器が《ソニッケアー コードレスパワーフロッサー 3000》。
充電式で、手軽に操作できるのも便利だ。
＊６ 培養歯垢での評価／フィリップス調べ。【試験条件】培養した歯垢に対してコードレスパワーフロッサーで３秒間、強さ設定３、カドストリームノズルでクリーンモードを使用。水流を当てた部分の歯垢除去率を算出。個別の口腔内における除去率を表すものではありません。
フィリップス 口腔洗浄器 ソニッケアー コードレス パワーフロッサー 3000
短時間で洗浄でき、2つのモードと3段階の強さも選べる。タンク部分を取り外して洗うことができるので清潔に。防水加工をしており水場や浴室でも使用可能。オープン価格。
取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 イラストレーション／細山田曜 編集／池田彰
初出『Tarzan』No.874・2024年2月22日発売