脂質制限中に食べられる「主食と間食」｜松下▽式・ボディメイク論

Tarzan Webをご覧の皆さん、こんにちは！

筋肉タレント、パーソナルトレーナーの松下▽です！

今回は…「脂質制限中に食べられる主食と間食」のお話。

それでは、Let’s Go！

脂質制限中の主食

主食（パン、米、麺類など）自体に脂質はほとんど含まれません。ソースやトッピングなどに脂質が含まれます。つまり、ソースやトッピングに気を付ければ脂質制限中にも食べられます！

脂質制限中に食べられる「パン」

• 食パン
• ロールパン
• バゲット
• フランスパン　

“プレーンなパン”は、低脂質なものがほとんど。パッケージ裏面の栄養表示を確認してみてください！

スーパーやコンビニでなくパン屋さんで買う場合は、バターを使用して脂質を含む場合あり！　店員さんに聞いてみてください。ちなみに、あんぱんは脂質が少ないので、脂質制限中も食べられます！（GI値が高いので多用は禁物です）

脂質制限中に食べられる「パスタ」

• 明太パスタ
• トマトベースのパスタ

「明太パスタ」は茹でたパスタに明太子と海苔をあえるだけ。バターは使用NG！　市販のソースに脂質が少ないものもあります。ナポリタンソースなどトマトベースのものは脂質が少ないモノが多いので、裏面の成分表示をチェック！

脂質制限中に食べられる「うどん、蕎麦」

• かけうどん
• ざるそば

うどん、蕎麦自体にはほとんど脂質はありません。天つゆで、あったかいかけや冷たいざるで食べれば脂質を回避できます。天つゆにも脂質はなし。かき揚げ、天ぷら、天かすはNGです！

脂質制限中の間食

• 菓子
• せんべい
• アイス（特定種類）
• あたりめ（するめ）
• 素焼きナッツ
• アーモンドフィッシュ
• ギリシャヨーグルト
• ゼリー

和菓子はダメだろ！と思ったあなたへ。大抵の和菓子は“脂質量ほぼ0g”。低脂質の宝庫（こちらもGI値が高いので多用は禁物です）。

和菓子（1個あたり）の脂質と糖質

いかがでしたか？　意外なものも多いのではないでしょうか！

イメージで判断せず、商品パッケージ裏面の表示や『カロリーslism』で栄養成分を確認してみましょう！

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