脂質制限中に食べられる「主食と間食」｜松下▽式・ボディメイク論

Tarzan Webをご覧の皆さん、こんにちは！

筋肉タレント、パーソナルトレーナーの松下▽です！

今回は…「脂質制限中に食べられる主食と間食」のお話。

それでは、Let’s Go！

脂質制限中の主食

主食（パン、米、麺類など）自体に脂質はほとんど含まれません。ソースやトッピングなどに脂質が含まれます。つまり、ソースやトッピングに気を付ければ脂質制限中にも食べられます！

脂質制限中に食べられる「パン」

• 食パン
• ロールパン
• バゲット
• フランスパン　

“プレーンなパン”は、低脂質なものがほとんど。パッケージ裏面の栄養表示を確認してみてください！

スーパーやコンビニでなくパン屋さんで買う場合は、バターを使用して脂質を含む場合あり！　店員さんに聞いてみてください。ちなみに、あんぱんは脂質が少ないので、脂質制限中も食べられます！（GI値が高いので多用は禁物です）

脂質制限中に食べられる「パスタ」

• 明太パスタ
• トマトベースのパスタ

「明太パスタ」は茹でたパスタに明太子と海苔をあえるだけ。バターは使用NG！　市販のソースに脂質が少ないものもあります。ナポリタンソースなどトマトベースのものは脂質が少ないモノが多いので、裏面の成分表示をチェック！

脂質制限中に食べられる「うどん、蕎麦」

• かけうどん
• ざるそば

うどん、蕎麦自体にはほとんど脂質はありません。天つゆで、あったかいかけや冷たいざるで食べれば脂質を回避できます。天つゆにも脂質はなし。かき揚げ、天ぷら、天かすはNGです！

脂質制限中の間食

• 菓子
• せんべい
• アイス（特定種類）
• あたりめ（するめ）
• 素焼きナッツ
• アーモンドフィッシュ
• ギリシャヨーグルト
• ゼリー

和菓子はダメだろ！と思ったあなたへ。大抵の和菓子は“脂質量ほぼ0g”。低脂質の宝庫（こちらもGI値が高いので多用は禁物です）。

和菓子（1個あたり）の脂質と糖質

種類	脂質（g）	糖質（g）
寒天ゼリー	0.09	8.69
もなか	0.22	17.42
桜餅	0.16	21.72
ようかん	0.12	23.9
まんじゅう	0.2	28.17
いちご大福	0.33	31.68
みたらし団子	0.32	35.92
わらび餅	0.47	4.71
大福	0.66	48.36
今川焼	0.99	42.12
カステラ	2.3	31.3
どら焼き	3.18	29.44
たい焼き	3.25	38.29
比較例）ご飯1杯	0.48	58.88

いかがでしたか？　意外なものも多いのではないでしょうか！

イメージで判断せず、商品パッケージ裏面の表示や『カロリーslism』で栄養成分を確認してみましょう！