筋トレ・ダイエット中にオススメ！ コンビニで買える高タンパク食材（マッスルデリ・瀧川みなみさん）

こんにちは！　マッスルデリ管理栄養士の瀧川です。

ダイエットやボディメイク期間中に出先のコンビニなどで食材を買う時、何を選ぶべきか迷ってしまう、なかなか自炊の時間がとれずコンビニ食が続いているといった経験はありませんか？

そこで今回は、コンビニでも買えるタンパク質豊富なオススメ食材をご紹介していきます。

タンパク質の量がしっかり摂れて食事の中心となるメイン食材、他のものと組み合わせや間食にも向いているサブ食材、間食におすすめの食材という3グループに分け、摂取のポイントともにご紹介します。

メイン食材

摂取のポイント

メイン食材で摂取量も比較的多くなるため、ダイエットやボディメイクされている方であれば高タンパクかつ低カロリーな、以下の食材を中心に選びましょう。グリル、茹で、蒸しなどの調理法でつくられた食事は比較的カロリーダウンされている場合がありますので、選ぶ際の参考にしてみてください。

〈食材例〉

• 焼き魚（ほっけ、鮭など）
• 塩味の焼き鳥（2〜3本）
• ノンオイルのツナ缶
• 豚しゃぶサラダ
• サラダチキン
• 鶏の炭火焼き
• サバ水煮缶

サブ食材

摂取のポイント

サラダのトッピングや、主食にちょい足しして取り入れてみましょう。動物性・植物性タンパク質を組み合わせられると、タンパク質の摂取効率もアップします！　1食分の個包装になっていればより気軽に取り入れやすくなります。

〈食材例〉

• たまご（温泉玉子・ゆで玉子）
• イカ・サーモンの刺身
• たこのカルパッチョ
• パストラミビーフ
• だし巻き玉子
• 生ハム
• つぶ貝
• 納豆
• 豆腐

間食におすすめの食材

摂取のポイント

手軽に摂取できて保存がしやすいアイテムを選べば、おうちやオフィスにストックできて食べたい時にタンパク質補充がしやすいです。一口サイズや片手で食べられる形状であれば、忙しいときでもスキマ時間などに食べられるのでオススメ！

〈食材例〉

• チーズ（さけるタイプ・6Pなど）
• 紙パックのプロテイン飲料
• ギリシャヨーグルト
• ささみスティック
• プロテインバー
• 鮭とば

コンビニの食品は栄養成分表示で栄養素の確認ができるため、類似商品で迷ったら、商品のウラをチェックしてみましょう。栄養表示を比較し、より高タンパク・低カロリーなものを選んでご自身のダイエットやボディメイクに役立ててくださいね！

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