皆さん、こんにちは！ 筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！
今回はタイミング別の糖質源のオススメをご紹介します！
白米：朝食、トレーニング前、トレーニング後
玄米orさつまいも：その他
※白米：Gi値が高く血糖値を上げやすい。玄米：Gi値が低めで血糖値を緩やかに上げる
僕の本気トレーニングDayの糖質献立。
7：30 白米
10：30 玄米orさつまいも
13：30 白米
15：00 トレーニング開始
16：00 トレーニング直後 マルトデキストリン（=急速糖質補給サプリ）
17：30 白米
20：30 玄米orさつまいも
23：30 玄米orさつまいも
早急に糖質補給すべき朝、トレーニング後は白米。吸収が遅いものを胃に残したままトレーニングを始めると、対象筋に行くべき血流が胃腸へ分散してしまいます。そのためトレーニング前も白米が好ましいでしょう。
トレーニング前の食事とトレーニングの間隔が60分程度もしくはそれ未満しか設けられない日は、白米ではなく和菓子にする事もあります。
それ以外の時間帯は無駄に血糖値を上げ過ぎぬよう、玄米やさつまいもを採用しています。
さつまいもは干したもの（所謂、干し芋）だと含有糖質量あたりの質量が減り、満腹感を得づらいので、蒸し芋がオススメです！ ぜひ参考にしてください！
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