タイミング別・トレーニングを行う日の糖質源の選び方（松下▽さん）

皆さん、こんにちは！　筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！

今回はタイミング別の糖質源のオススメをご紹介します！

白米：朝食、トレーニング前、トレーニング後

玄米orさつまいも：その他

※白米：Gi値が高く血糖値を上げやすい。玄米：Gi値が低めで血糖値を緩やかに上げる

早急に糖質補給すべき朝、トレーニング後は白米。吸収が遅いものを胃に残したままトレーニングを始めると、対象筋に行くべき血流が胃腸へ分散してしまいます。そのためトレーニング前も白米が好ましいでしょう。

トレーニング前の食事とトレーニングの間隔が60分程度もしくはそれ未満しか設けられない日は、白米ではなく和菓子にする事もあります。

それ以外の時間帯は無駄に血糖値を上げ過ぎぬよう、玄米やさつまいもを採用しています。

さつまいもは干したもの（所謂、干し芋）だと含有糖質量あたりの質量が減り、満腹感を得づらいので、蒸し芋がオススメです！　ぜひ参考にしてください！

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「筋肉はカッコイイ▽」

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