経血が気になってトレーニングに集中できません…。（30代女性）

A. 月経周期に合わせて、時には運動を休む。

正常な生理の持続日数は3〜7日と言われています。このうちカラダが辛い日は何日間あるか調査を行うと、長い人で2.5日という回答がでる。つまり、出血があってもMAXしんどい日ばかりではないということですよね。

それなら、あまりに辛い日だけ思い切って運動を休むのはどうでしょうか。

出血中は赤血球の材料であるタンパク質とヘム鉄を失いながら過ごしていることになるので、酸素運搬機能が低下し、運動効率も下がる。カラダを動かすタイミングとしては適切とは言えません。

反対に、カラダのむくみが引く生理後は、運動に最も適した時期。腹部の違和感が軽くなった生理の後半から徐々に運動を始め、トレーニング効率の上がる生理後に運動量を増やすと成果を感じやすくなります。

女性は男性と違って、どんなタイミングでも同じ成果が現れるわけではありません。「頑張ろう」と思ったタイミングで頑張るよりも、月経周期に合わせて運動にメリハリをつけたほうが、結果も見えてモチベーションも続くはず。運動効率の良いときに賢く頑張りましょう。

教えてくれた人

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取材・文／黒澤祐美　イラストレーション／中島ミドリ

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