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松下▽の隆々とした上腕を作る、腕トレメニューがこちら(松下▽さん)

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皆さん、こんにちは!  筋肉タレント/パーソナルトレーナー/スタイリッシュボディービルダーの松下▽(まつした・ぎゃくさんかっけい)です!

ポーズを決める松下さん

今日は僕の【腕トレメニュー】の一例をご紹介します!


松下▽の腕トレメニュー

  1. バーベルプリーチャーカール 27.5kg × 20レップ×3セット  → ローププッシュダウン 32.5kg×18レップ×3セット
  2. インクラインカール60度 12kg×13×3セット → マシンオーバーヘッド・エクステンション 35kg×13レップ×3セット  
  3. オルタネイト・ダンベルハンマーカール 左右14kgずつ×25レップ×3セット → ダンベルフレンチプレス・インクラインベンチ 24kg×12レップ×3セット
  4. リストカール3種トライセット

二頭×三頭をスーパーセットで行います! オーバーヘッドエクステンションやフレンチプレスは肘に負担が掛かるので気を付けましょう!

順番を後ろに持っていくことで、むやみに重量を上げなくてもしっかり効きます! 予備疲労を十分にいれておきましょう!

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした!  Instagramもよろしくお願いします!

「筋肉はカッコイイ▽」


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