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〈ナイキ〉のランニングシューズ３足を履き比べ！ シューズトライアル体験レポート
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#137 スクワット・ジャンプ：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
スクワット・ジャンプ
TARGET：
大臀筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋
やり方：
両足を肩幅よりやや広めに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手はカラダの横に。背すじを伸ばして胸を張り、上体をやや前傾させつつしゃがんだら、両足で地面をしっかり踏んで両腕の反動も使いながらジャンプ。着地と同時に深くしゃがみ、再びジャンプ。
1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 両足で地面をしっかり押す。
- できる限り高く飛ぶ。
- 空中でカラダが一直線になるよう意識。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
