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#137 スクワット・ジャンプ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

スクワット・ジャンプ

TARGET:

大臀筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋

やり方:

両足を肩幅よりやや広めに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手はカラダの横に。背すじを伸ばして胸を張り、上体をやや前傾させつつしゃがんだら、両足で地面をしっかり踏んで両腕の反動も使いながらジャンプ。着地と同時に深くしゃがみ、再びジャンプ。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 両足で地面をしっかり押す。
  2. できる限り高く飛ぶ。
  3. 空中でカラダが一直線になるよう意識。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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