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タンパク質と、何が同じで、どう違う？ジェーン・スーと〈味の素（株）〉社員が語るアミノ酸のこと。
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#135 スクワット・ニーアップ：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
スクワット・ニーアップ
TARGET：
大臀筋、腸腰筋、大腿直筋
やり方：
両足を肩幅よりやや広めに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手は腰に。背すじを伸ばした状態で深くしゃがむ。元の姿勢に戻る際に右腿が床と平行になるまで引き上げる。右脚を元の位置に戻しながら再び深くしゃがみ、左脚も同様に行う。左右交互に行う。
1セット20回（左右10回ずつ）が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 腿を高く引き上げる。
- 片足立ちの時にブレないようバランスを保つ。
- 背すじをまっすぐに伸ばす。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
