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#134 ラテラル・スクワット:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

種目名:

ラテラル・スクワット

TARGET:

内転筋、大臀筋

やり方:

両足を肩幅の2倍ほどに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手は胸の前で握る。右足のかかとに重心をのせて、お尻を後ろに突き出しつつ、左脚は伸ばしたまま右膝を曲げる。右太腿と床が平行になるくらいまで深くしゃがんだら、元の姿勢に戻る。反対側も同様に、左右交互に行う。

1セット20回(左右10回ずつ)が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 体重移動は左右均等に行う。
  2. 膝とつま先の方向を揃える。
  3. 背すじをまっすぐに伸ばす。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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