腹筋を割るために知っておきたい10のこと。
噂の「マッサージガン」について知ろう。
ダイエッターにおすすめの焼き鳥10本。
まずは筋肥大しやすい部位TOP5から鍛えよう。
お風呂タイムを活用してカロリー消費!
X脚の改善なら、股関節をリセットすべし。
揺れる電車を活用して、体幹を鍛えよう。
ジムで徹底的に「腕」を追い込んでみる。
  • 公開:

#123 フロンドブリッジ・ショルダータップ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

Share

種目名:

フロンドブリッジ・ショルダータップ

TARGET:

腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋

やり方:

両手を肩幅に広げて床につき、両足は広めに開く。つま先をつけて四つん這いに。床についた左手でカラダを支えつつ、右手で左肩をタッチして前方に伸ばす。5回連続で行ったら逆側も同様に行う。左右各5回ずつ行う。

1セット左右各5回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 支える腕をまっすぐ伸ばす。
  2. カラダがねじれないようキープ。
  3. 姿勢が安定しない場合は足を広めに開く。

ほかの種目を動画でチェック!:

トレーニング動画のまとめ記事もどうぞ!:

取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

Share